porqué debes mantener lejos el móvil antes de dormir
¿Eres de los que no suelta el móvil ni para ir a dormir? Puesto que bien, distintos estudios han probado que interaccionar con dispositivos electrónicos ya antes de acostarse provoca insomnio crónico. El insomnio tecnológico es ya la nosología del siglo veintiuno. La barahúnda de la información y la luminiscencia de la pantalla son los autores. ¿Resulta paradójico, verdad? Y es que muchos de nosotros empleamos el móvil como desconexión, preparándonos ya para irnos a dormir. Mas ¿por qué cuando más precisamos desconectar recurrimos a lo que más enganchados nos tiene? La tecnología es ya una extensión de nuestro cuerpo y los especialistas advierten de que por este camino de dependencia virtual estamos perjudicando gravemente nuestra salud. ¿Tienes asimismo el móvil cerca de la cama? “Lo uso de despertado” o “por si hay una emergencia” son ciertas disculpas que procuramos para explicar este hecho. No obstante, tengamos o no una razón, has de saber que esta costumbre altera la calidad de nuestro sueño. MÁS QUE UN SIMPLE DESVELO El inconveniente del insomnio tecnológico es ya, para ciertos especialistas, la nosología del siglo veintiuno. Una investigación reciente publicado en la reputada gaceta científica PNAS alarma de la capacidad de estos dispositivos de hiperalterar el cerebro. Esto es, que emiten información de forma apremiante y nuestro ojo se ve forzado a asimilarla a un ritmo furioso. Por ende, nuestro cerebro sigue con una alta actividad. Hay quienes emplean como razonamiento que el móvil les distrae y les ayuda a caer rendidos cada noche. No obstante, para dormirse nuestro cuerpo debe liberar melatonina, la hormona inductora del sueño; y esta solo se genera si creamos un ambiente favorezco para ello: obscuridad, silencio, cuerpo relajado, párpados cerrados… PANTALLAS NOCIVAS La luminiscencia de la pantalla es el segundo factor que lucha contra nuestro reposo. El uso de cualquier dispositivo transmisor de luz termina por retrasar la conciliación del sueño y difiere la fase REM -la más profunda y reparadora-. ¿Te gana la partida el cansancio por las mañanas? Ya conoces los culpables. La Fundación Nacional del Sueño de USA probó, mediante una encuesta, que el chat es la actividad más usual cuando estamos en horizontal. Un veinte por ciento efectúa esta actividad prácticamente cada noche y un sesenta y nueve con cinco por ciento de ellos son menores de treinta años. La encuesta emitió un dato alarmante, esta vez, con relación a la interferencia del sonido: en torno a un dieciseis por ciento de los encuestados aceptó que se despertaba de noche a raíz de los sonidos del teléfono. ¿Qué costo estamos prestos a abonar por estar conectados? CONSEJOS PARA LA UTILIZACIÓN DEL MÓVIL POR LA NOCHE: Lo mejor: no uses el móvil o cualquier tecnología en ambientes de poca luz. 1 hora de desconexión: apaga todos y cada uno de los aparatos una hora ante de acostarte. Modo silencio: si no puedes apagar el móvil, ponlo en silencio. O mejor, pon el modo perfecto aeroplano. Distancia considerable: mantén los aparatos a unos dos o tres metros de la cama. Y de ser posible, en otra habitación. Menos brillo: acomoda siempre y en todo momento el brillo de tu pantalla con el ambiente luminoso en el que te halles. Hora de leer: muchos aprovechar el rato de irse a la cama para leer. Renuncia a las tablets y opta por un ebook o el libro tradicional. Pequeños y adolescentes: eludir la existencia de un TV u PC en el cuarto y observar que la exposición diaria a estos dispositivos no supere las dos horas. En rm noticias cuidamos la salud de tu reposo. Asegurar un sueño reparador cada noche, va a significar gozar de un enorme día por la mañana. ¡Buenas noches!